مربیگری مردان در برابر زنان: واقعاً چه چیزی فرق دارد (و چه چیزی فرق ندارد)

یکی از رایج‌ترین سؤالاتی که از من پرسیده می‌شود این است که آیا زنان باید متفاوت از مردان تمرین کنند. پاسخ کوتاه: اصول یکسان است، اما اجرا متناسب با فرد شخصی‌سازی می‌شود. بیایید آنچه واقعاً فرق دارد را از باورهای غلط جدا کنیم.

آنچه از نظر فیزیولوژیکی فرق دارد

به‌طور متوسط، مردان توده عضلانی بیشتری در بالاتنه و سطح تستوسترون بالاتری دارند، که یعنی ظرفیت بیشتر برای عضله‌سازی در سینه، شانه و بازو. زنان اغلب در پایین‌تنه نسبتاً قوی‌تر هستند و از حجم تمرینی بالاتر خوب ریکاوری می‌کنند. اینها میانگین‌های کلی هستند، نه قوانینی برای هر فرد.

باور غلط «حجیم شدن»

رایج‌ترین ترسی که از زنان می‌شنوم این است که وزنه زدن آنها را «حجیم» می‌کند. از نظر فیزیولوژیکی این‌طور نیست. پروفایل هورمونی بیشتر زنان عضله‌سازی زیاد را فرآیندی کند و دشوار می‌کند. تمرین مقاومتی بدن را فرم می‌دهد و تقویت می‌کند، نه اینکه یک‌شبه حجیم کند. اندام کشیده و خوش‌فرمی که بیشتر زنان می‌خواهند دقیقاً با وزنه زدن ساخته می‌شود، نه با پرهیز از آن.

آنچه دقیقاً یکسان است

اضافه‌بار تدریجی، تکنیک درست، پروتئین کافی و استمرار. این اصول برای همه به‌طور یکسان صدق می‌کند. هم مردان و هم زنان برای تغییر بدنشان به تمرین قدرتی واقعی نیاز دارند. تنها کاردیو کافی نیست. این تصور که زنان باید وزنه سبک و تکرار بالا بزنند در حالی که مردان سنگین کار می‌کنند، یکی از مخرب‌ترین باورهای غلط این صنعت است.

اهداف فرق دارند، نه توانایی‌ها

زنان اغلب با اهداف فرم‌دهی بدن، قدرت و سلامت نزد من می‌آیند، در حالی که مردان بیشتر به سمت حجم و قدرت بیشینه تمایل دارند. اما اینها ترجیحات فردی هستند، نه محدودیت‌هایی که زیست‌شناسی تعیین کرده باشد. من برنامه را بر اساس هدف شما می‌سازم، نه بر اساس فرضیات مبتنی بر جنسیت.

تمرین متناسب با چرخه قاعدگی برای زنان

برای شاگردان زن، مراحل چرخه قاعدگی می‌تواند بر انرژی، ریکاوری و عملکرد تأثیر بگذارد. یک مربی خوب این را در نظر می‌گیرد و شدت را در زمان مناسب کم یا زیاد می‌کند، بدون اینکه با شاگرد مثل فردی شکننده رفتار کند. این انعطاف هوشمندانه به نتایج بلندمدت بهتری منجر می‌شود.

سبک ارتباط و مربیگری

بزرگ‌ترین تفاوت‌هایی که می‌بینم به‌ندرت فیزیکی هستند. آنها در ارتباط و اعتمادبه‌نفس‌اند. برخی شاگردان با فشار قاطع رشد می‌کنند و برخی با تشویق صبورانه و ساختن اعتماد بهتر پاسخ می‌دهند. خواندن فردی که روبه‌روی من است بسیار مهم‌تر از این است که مرد است یا زن.

جمع‌بندی

مردان و زنان به علم تمرینی متفاوت نیاز ندارند. آنها به تمرین شخصی‌سازی‌شده نیاز دارند. شخصی‌سازی واقعی بر اساس اهداف، فیزیولوژی و واکنش بدن شماست، نه بر اساس فرضیات. چه مرد باشید چه زن، بهترین برنامه آن است که بر اساس خودِ شما طراحی شود.